Verhaltenstipps bei Hitze

Hitze bedeutet eine besondere Belastung für den Körper. Gesunde Erwachsene kommen mit einigen Tricks mit hohen Temperaturen gut zurecht. Besonders empfindlich sind Säuglinge, Kleinkinder, ältere Menschen und chronisch Kranke. In Oberösterreich wird daher derzeit an einem Hitzeschutzplan gearbeitet.

Unter normalen Bedingungen braucht der Körper täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit, an heißen Tagen kann der Bedarf aber durchaus steigen. Um dem Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe wieder zuzuführen, eignen sich am besten Mineralwasser, verdünnte Frucht- oder Gemüsesäfte und ungezuckerte Früchte- oder Kräutertees. Auch die Ernährung sollte angepasst werden: Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Flüssigkeitsspender und belasten den Organismus nicht. Verzichten sollte man auf fettreiche und süße Speisen.

Wie verhalte ich mich richtig bei Hitze?

  • Notwendige Aktivitäten in die kühleren Morgen- und Abendstunden verlegen

  • Sportliche Aktivitäten dem eigenen Wohlbefinden anpassen (keine sportlichen Aktivitäten für Untrainierte) – ebenfalls die kühleren Tageszeiten bevorzugen

  • Helle, luftige Kleidung tragen

  • Wenn möglich, an schattigen und gekühlten Orten aufhalten

  • Räume tagsüber verdunkeln (Beschattung) und Fenster geschlossen halten, Lüften nachts bzw. Stoßlüften in den Morgenstunden

  • Haut und Körper mit Kleidung, Sonnenhut bzw. Schirm schützen und Sonnenschutz mit entsprechendem Lichtschutzfaktor verwenden

  • Leichte Kost (Gemüse, Obst, Salate) bevorzugen, öfter kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen

  • Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten: Mineralwasser, verdünnten Frucht- oder Gemüsesäften, ungezuckerten Früchte- und Kräutertees den Vorzug geben

  • Alkohol und zuckerhaltige Getränke meiden

  • Medikamenteneinnahme mit der Hausärztin/dem Hausarzt abstimmen

  • Säuglinge, Kleinkinder und andere gefährdete Menschen niemals in einem abgestellten, unbelüfteten Fahrzeug unbeaufsichtigt alleine lassen, das gilt auch für Tiere

 

Hitzetelefon - 0800 880 800

Unter dieser kostenfreien Telefonnummer geben Expertinnen und Experten Tipps, wie man am besten mit dem heißen Wetter umgeht und was beachtet werden soll, damit gesundheitliche Probleme durch Hitze möglichst vermieden werden.

Das Hitzetelefon wird von der Österreichischen Agentur für Gesundheit und Ernährungssicherheit (AGES) im Auftrag des Gesundheitsministeriums betrieben.

 

Weiterführende Informationen

Wenn Sie Fragen dazu haben, wenden Sie sich bitte an: